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怎样瘦腿又快又有效学生瘦腿最快的方法【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:41:31 阅读: 来源:传动带厂家

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瘦腿动作一:立姿侧抬腿

1、首先挺直站立,双腿打开与肩同宽,上半身一定要保持正直的状态,慢慢收腹,单手扶在墙面或者椅背上。

2、吸气再呼气,慢慢的将一只腿向侧边抬起,抬到最高点,不过要注意的是,一定是大腿打动小腿,并且让脚步保持微微弯曲,不要刻意的伸直,感觉到你的臀部和侧腰和大腿外侧在收紧就OK;

3、保持住这个动作2秒钟,然后慢慢的放下腿,但是不能触碰到地面,吐气后,如此重复20次。

瘦腿动作一:立姿后抬腿

1、双腿呈直立状态,然后打开与肩部同看,保持挺胸收腹的姿势,两只脚尖向前,然后双手扶在椅背或者墙面上。

2、吸饱气后再慢慢的吐气,然后单脚向后抬,还是一样,大腿带动小腿,让脚步保持弯曲的状态,不用刻意保持伸直状态,直到臀部和大腿后侧感觉在收紧为止;

3、保持这个动作2秒钟,然后慢慢的放下来,但不能碰触地面,吸气后,再重复动作20次。

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