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掌握9种有氧健身操要领让你时刻保持好身材《新闻》

发布时间:2020-08-28 22:44:00 阅读: 来源:传动带厂家

养生之道网导读:在数不胜数的减肥方法中,很多朋友都选择了运动减肥这种副作用十分少的减肥方法。而谈到运动减肥当然不可错过有氧健身操。下面,壹药……

在数不胜数的减肥方法中,很多朋友都选择了运动减肥这种副作用十分少的减肥方法。而谈到运动减肥当然不可错过有氧健身操。下面,养生之道网小编从有氧瘦身操的动作要领、强度、目的等出发,强烈向大家推荐九种有氧瘦身操,教大家健康减肥喔。

一、平衡异侧手脚伸展

动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。

二、俄罗斯旋转

动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度:重复换侧移动16次

运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。

三、侧弓箭步

动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。

四、超人跳

动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

动作强度:左右各做8次

运动目的:增强腿部的力量和紧致度。

五、支撑蜘蛛爬行

动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。

六、屈蹲转体

动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。

动作强度:左右各8次

运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。

七、动态战士

动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。

动作强度:左右各1次

运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

八、平板曲肘支撑

动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。

动作强度:1次

运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。

九、侧边单手平衡式

动作要领:双脚踩地,单臂支撑,另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度,身体形成一条斜线;依据个人能力,直到身体将要不能稳定。

动作强度:左右各1次

运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂的力量,稳固肩膀。

小编希望在详细阅读上文后,根据自己的实际情况来制定适合自己的减肥方法,最后祝福大家早日回归好身材行队中。

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