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如何减肥才是正确的3个针对性局部瘦身动作

发布时间:2019-11-20 19:22:23 阅读: 来源:传动带厂家

减肥方法令人眼花缭乱,很多人都没找到正确的减肥方法,如何减肥才是正确的呢?减肥期间,饮食和运动都很重要,比如运动,在这里就教你3个针对性的局部瘦身动作。

一、如何减肥才是正确的

1、控制总热量摄入:吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

2、积极地运动:要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

二、3个局部瘦身动作

1、登山运动

针对部位:核心,臀部和腿部

动作要领:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1组。做20次。

2、臀部扫描

针对部位:臀部

动作要领:站在面对墙20cm宽,脚尖抬起,并将手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌对着墙压。弯曲你的膝盖,然后站起来对你的右腿,你保持你的左腿弯曲,然后按下它,在你身后。回到开始姿势。做15次,重复上对面来完成设定。

3、低蹲步

针对部位:臀部和腿部

动作要领:双脚与髋同宽分开站立,伸直你的手臂在你的面前,双手紧握。下蹲低,向前走20步,然后向后20步。

如何减肥才是正确的?以上3个针对性的局部瘦身动作,不妨在日常生活中多练习,坚持练习,会有明显的瘦身效果哦!

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